Pikiran yang sibuk sering kali menjadi penyebab utama kesulitan tidur. Menyelesaikan pekerjaan, memikirkan rencana, atau stres sehari-hari membuat otak tetap aktif di malam hari. Mengelola aktivitas mental menjadi kunci tidur yang lebih nyaman.
1. Catat Pikiran atau Rencana
Sebelum tidur, menuliskan hal-hal yang ingin dilakukan atau masalah yang muncul membantu melepaskan beban pikiran. Dengan menuliskan semuanya di kertas atau buku catatan, pikiran lebih tenang dan tidak terus-menerus “memutar” di kepala.
2. Hindari Stimulus Digital
Layar elektronik memancarkan cahaya biru yang dapat memberi sinyal pada otak untuk tetap aktif. Mengurangi penggunaan ponsel, tablet, atau komputer setidaknya 30 menit sebelum tidur membantu tubuh menyesuaikan diri dengan waktu istirahat.
3. Refleksi atau Pikiran Positif
Melakukan refleksi ringan tentang hal-hal yang disyukuri atau memikirkan pengalaman positif selama hari membantu menenangkan pikiran. Aktivitas ini juga menciptakan mood yang lebih baik menjelang tidur.
Dengan mengelola pikiran secara sadar, transisi menuju tidur menjadi lebih alami. Tidur malam terasa lebih nyenyak, dan tubuh serta pikiran siap menghadapi hari esok.